ضرورت خوابیدن قبل از ساعت ۲۳ برای کودکان

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، دکتر مهدیه صالحی درباره مشکلات خواب در کودکان در شبکه سلامت سیما افزود: خواب به عنوان یک نیاز اساسی کودک است که اختلال در آن باعث تغییر در خلق و خوی کودک و کاهش میزان هوش و رشد او می‌شود.

وی با بیان اینکه میزان خواب کودک حدود ۱۰ ساعت که دو سال از بزرگسالان بیشتر است، ادامه داد: مشکلات خواب در کودکان می‌تواند در شروع خواب، موقع بلند شدن از خواب (به شکل بی قراری) در میانه خواب، شب ادراری، کابوس شبانه باشد، این مشکلات در صورتی اطلاق می‌شود که در یک بازه زمانی سه ماهه وجود داشته باشد.

این روانپزشک درباره زمان طبیعی لازم برای به خواب رفتن گفت: در بزرگسالان انتظار می‌رود طی ۲۰ دقیقه از شروع به رختخواب رفتن، فرد به خواب برود، اما در کودک شاید این زمان به یک ساعت نیاز داشته باشد که با در آغوش کشیدن کودک، نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خواب رفتن کودک کمک می‌شود.

صالحی افزود: کودکان با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه‌ها قبل از خواب، به آرامش و اطمینان آن‌ها کمک کرده ایم. 

وی همچنین درباره علل مکیدن انگشت در کودکان ادامه داد: در دوران شیرخوارگی این حالت طبیعی است، اما پس از ۲ تا ۳ سالگی این عادت بهبود می‌یابد، در صورت ادامه در این سنین باید با افزایش راهکار‌های آرامش دهنده و کاهنده استرس با این مسئله روبرو شد.

این روانپزشک با تأکید بر این نکته که نهی کودک از انگشت مکیدن هیچگونه سودی ندارد و تنها راهکار‌های آرامش دهنده می‌تواند راهگشا باشد، گفت: از تذکر در این خصوص به کودک خودداری کنند.

صالحی درباره راهکار‌های بهداشت خواب کودک نیز گفت: 

۱- قبل از خواب از بازی با کودک پرهیز و از انجام فعالیت‌های هیجان انگیز خودداری کنید.

۲- از خوراندن مواد محرک به کودک مانند: کاکائو، کافئین و چای حدود ۶ ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید.

۳- در نظم خواب کودک ممارست ورزید بهترین زمان خواب کودک بین ۸ تا ۱۱ شب است.

۴- کمک کنید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب کودک، تلوزیون، موبایل و صفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد، همچنین در هنگام شروع خواب، نور اتاق کودک را کاهش دهید.