کنترل دیابت با فعالیت‌های بدنی

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما استان خوزستان، گلوکز (قند) منبع اصلی تامین انرژی و سوخت اصلی سلول‌های بدن است و از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم، همچنین در سلول‌های ماهیچه و کبد شما تولید می‌شود.

 

بیشتر مواد غذایی در بدن به گلوکز تبدیل می‌شود. جریان خون گلوکز را برای تولید انرژی به همه سلول‌های بدن می‌رساند. هورمون انسولین وظیفه انتقال گلوکز به داخل سلول‌ها و تبدیل آن به انرژی را بر عهده دارد.

 

در واقع انسولین همانند کلیدی درب سلول‌ها را برای ورود گلوکز به داخل باز می‌کند.

 

در بدن افراد مبتلا به دیابت به دلیل نبودن انسولین کافی و یا عملکرد نامناسب انسولین‌ها قند توسط سلول، برداشت نمی‌شود و در داخل خون باقی مانده و نمی‌تواند خود را به داخل سلول‌ها برساند، در این زمان قند خون افزایش زیادی پیدا می‌کند.

 

 

کنترل دیابت بر خلاف بسیاری از بیماری‌ها تنها با مصرف دارو امکانپذیر نیست، بلکه کنترل دیابت نیازمند کسب مهارت‌های چهارگانه مدیریت شخصی دیابت است که شامل موارد زیر می‌شود:

 

به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد و موجب صرف انرژی می‌شود، فعالیت بدنی گفته می‌شود.

 

ورزش نوعی فعالیت بدنی سازماندهی شده است که با هدف بازی و سرگرمی، توانایی بیشتر، تندرستی و یا تناسب بدنی و به صورت حرکات منظم، مکرر و یا برنامه ریزی شده انجام می‌شود. فعالیت بدنی با شدت متوسط به بالا و به صورت منظم، دست کم پنج بار در هفته موجب کسب بیشترین اثرات بر سلامت جسمانی و روانی می‌شود.

 

 

انجام فعالیت بدنی علاوه بر اینکه به رسیدن به وزن مناسب کمک می‌کند، نقش ویژه‌ای در بهبود عملکرد انسولین، افزایش سلامت قلب، بالا بردن سلامت استخوان ها، کاهش کلسترول بد (LDL) و بالا رفتن کلسترول خوب (HDL) در بدن افراد مبتلا به دیابت می‌شود.

 

 

دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته از ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشند. این ورزش‌ها شامل: دویدن آرام، پیاده روی تند، شنا، طناب زدن، دوچرخه ثابت در منزل، دوچرخه سواری با سرعت کم و متوسط است.

 

این فعالیت باید دست کم ۵ روز در هفته و هر نوبت به مدت ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم شود.

 

ورزش‌های بی هوازی و ورزش‌های موثر برای تقویت عضلات مثل انجام دراز نشست و کار با وزنه دو نوبت در هفته نیز برای این هدف مناسب است. ش